Помогаю не просто избавиться от страданий, а наполнить жизнь
личными смыслами и ценностями.
личными смыслами и ценностями.
Пустой стул
Письмо обидчику
Техники, помогающие прожить подавленную злость
Письмо обидчику
Техники, помогающие прожить подавленную злость
Итак, один из этапов избавления от обид – трансформация обиды в злость. Расскажу про 2 техники, которые упоминала недавно, помогающие прожить злость.
Чаще всего ребенку злость не только запрещено было показывать, но и чувствовать (подробнее об это в статье про обиды детства). Поэтому работа это непростая и часто дается с большим сопротивлением. Сопротивление – это нормальное явление, его вам поможет преодолеть психолог. Эти техники – часть терапевтического процесса, наиболее эффективнее и безопаснее использовать их в терапии, а в домашних условиях – с осторожностью.
1. Техника пустого стула
Поставьте пустой стул перед собой и представьте, что на нем сидит тот, кто причинил вам боль когда-то давно. Говорите ему все, что осталось невысказанным. Не сдерживайте эмоции. Хочется ли плакать, кричать или злиться – дайте разрешение себе на это.
2. Письмо
Выберите время, когда вы можете побыть в уединении (не меньше часа) и напишите письмо своему обидчику. О том, что происходило с вами тогда, в той ситуации (о чем вы думали и что чувствовали). Что вы ждали от него, от других взрослых, в чем нуждались тогда. Что происходит с вами сейчас, когда вы вспоминаете об этих обидах. При написании письма, забудьте о цензуре, разрешите себе излить все, что есть на душе, начните избавляться от этого. Письмо обидчику отправлять не нужно. Того человека уже нет (это уже не те мама-папа, которые были 15 или 30 лет назад), и это своего рода диалог с прежним родителем. С письмом можно поступить двумя способами: уничтожить (сжечь, разорвать) или убрать в укромное местечко и периодически дописывать, перечитывать – делать это до тех пор, пока не наступит облегчение.
В своей работе я еще использую телесно-ориентированные психотехники, подключая в проживание злости тело и голос. Но это уже другая история.
Напоминаю, что речь идет о старых обидах и подавленной злости. Что касается актуальных ситуаций, то стоит выражать злость адресату, экологичными способами, разумеется.
2018 год
Моисеева Эльвира Ильдусовна.
Чаще всего ребенку злость не только запрещено было показывать, но и чувствовать (подробнее об это в статье про обиды детства). Поэтому работа это непростая и часто дается с большим сопротивлением. Сопротивление – это нормальное явление, его вам поможет преодолеть психолог. Эти техники – часть терапевтического процесса, наиболее эффективнее и безопаснее использовать их в терапии, а в домашних условиях – с осторожностью.
1. Техника пустого стула
Поставьте пустой стул перед собой и представьте, что на нем сидит тот, кто причинил вам боль когда-то давно. Говорите ему все, что осталось невысказанным. Не сдерживайте эмоции. Хочется ли плакать, кричать или злиться – дайте разрешение себе на это.
2. Письмо
Выберите время, когда вы можете побыть в уединении (не меньше часа) и напишите письмо своему обидчику. О том, что происходило с вами тогда, в той ситуации (о чем вы думали и что чувствовали). Что вы ждали от него, от других взрослых, в чем нуждались тогда. Что происходит с вами сейчас, когда вы вспоминаете об этих обидах. При написании письма, забудьте о цензуре, разрешите себе излить все, что есть на душе, начните избавляться от этого. Письмо обидчику отправлять не нужно. Того человека уже нет (это уже не те мама-папа, которые были 15 или 30 лет назад), и это своего рода диалог с прежним родителем. С письмом можно поступить двумя способами: уничтожить (сжечь, разорвать) или убрать в укромное местечко и периодически дописывать, перечитывать – делать это до тех пор, пока не наступит облегчение.
В своей работе я еще использую телесно-ориентированные психотехники, подключая в проживание злости тело и голос. Но это уже другая история.
Напоминаю, что речь идет о старых обидах и подавленной злости. Что касается актуальных ситуаций, то стоит выражать злость адресату, экологичными способами, разумеется.
2018 год
Моисеева Эльвира Ильдусовна.
Записаться на консультацию:
Переданная информация строго конфиденциальна!
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности.
