Смотрю, как худеют мои подруги в instagram, срываются, просят пинка дать им, ругают себя. Решила написать заметку и дать упражнение.

Всем известная история: и диета составлена, и желание сбросить несчастные килограммы к лету есть, но что-то пошло не так – в руке уже заветная конфета (чипсы, гамбургер), от которой невозможно отказаться. Потом сожаление, чувство вины... Где произошел сбой? Возможно ли его предотвратить?
⠀
От еды мы получаем удовольствие - вкус, оформление блюда, запахи, общение, которым сопровождается прием пищи (я не говорю сейчас о компульсивном переедании - когда даже можно и не помнить, как съела весь торт, там, конечно, уже не про удовольствие речь). А удовольствия - это важные составляющие нашей жизни, которыми мы часто можем пренебрегать, ведь есть столько важных дел - все нужно успеть, сделать! И тогда именно еда выступает самым доступным способом получить заветное удовольствие.
⠀
Что же делать? Ответ очевиден: расширять спектр своих удовольствий (этим и займемся в упражнении ниже). Но сначала важно прочитать и запомнить эти правила:
⠀
Ты имеешь на удовольствие право, тебе не нужно его заслуживать! Даже если ты не помыла пол и не приготовила мясо по-французски.
Иногда удовольствию приходится учиться - находиться здесь и сейчас, наслаждаться моментом, не думая, что будет завтра, через час или было год назад. Я раньше совершенно не могла лежать долго на массаже и различных косметических процедурах, даже стрижка мне казалась ужасно долгой! Сейчас же могу лежать и кайфовать часами:)))

Попробуй замечать маленькие удовольствия (пение птиц, запах любимого), а не только концентрироваться на больших (вот поеду в отпуск, построю дом и т.п.)
Не сравнивай себя с другими, но расширяй горизонты. У каждого свой набор удовольствий. Но наблюдать, «примерять» и пробовать, расширяя спектр своих удовольствий бывает очень даже полезно.
⠀
Итак, упражнение.
⠀
Возьмите лист и напиши список из 100 удовольствий. ⠀
Отметь, какие удовольствия были забыты, и запланируйте их реализацию. И вообще почаще обращайтесь к этому списку.

При работе с темой веса. нарушением пищевого поведения часто приходится искать и устранять и более глубокие причины, которыми могут быть: последствия сексуального или физического насилия (тело защищается), страх близости, мужчин, секса, глубинное (не осознается!) убеждение, что полнота – это красиво и т.д. Работа длительная и кропотливая. Но это уже совсем другая история.

2018 год
Моисеева Эльвира Ильдусовна.